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5 postures de yoga anti-stress à réaliser au quotidien

Découvrez comment quelques minutes de yoga et des infusions apaisantes de notre box Oracle et Harmonie peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité dans votre quotidien.

Relaxation, yoga

La combinaison du yoga et des infusions

Entre le travail, les obligations familiales et les imprévus, notre rythme de vie est souvent source de stress. Il est parfois difficile de prendre un temps de qualité juste pour soi et de se recentrer. Et pourtant, quelques minutes de yoga peuvent faire une réelle différence. En pratiquant régulièrement des postures de yoga anti-stress, vous apprenez facilement et aisément à relâcher les tensions physiques, calmer l’esprit et retrouver une véritable sérénité intérieure. A travers cet article, nous vous présentons cinq postures de yoga simples et efficaces à intégrer dans votre routine quotidienne pour contrer le stress.


Pour amplifier les bienfaits de ces postures, pourquoi ne pas accompagner votre pratique d’une infusion apaisante ? La box de septembre Oracle et Harmonie regorge de trésors pour favoriser la relaxation, comme l’infusion méditative Profonde de Maison Itany, parfaite pour une pause bien-être, ou Le Lotus Bleu, connue pour calmer le mental et réduire l’anxiété. Prêt à allier le pouvoir du yoga et celui des plantes pour créer un rituel relaxant qui vous recentre et vous apaise durablement ?

5 postures de yoga anti-stress

1. La posture de l’enfant (Balasana)

Cette posture est un incontournable en yoga pour réduire le stress. Elle aide à détendre le dos, les épaules et le cou, des zones particulièrement sujettes aux tensions.


Comment réaliser Balasana ?

  • Mettez-vous à genoux, les gros orteils en contact et les genoux séparés à la largeur des hanches.
  • Penchez-vous en avant et laissez le buste se reposer entre vos cuisses.
  • Étendez les bras devant vous, paumes vers le sol, ou placez-les le long du corps.
  • Respirez profondément en laissant votre corps se relâcher.

Bienfaits de Balasana pour le stress :


Cette posture de yoga anti-stress apaise le mental et réduit la fatigue. Elle est parfaite en début ou fin de journée pour apaiser le système nerveux.

La posture de l’enfant (Balasana)

2. La posture du chat-vache (Marjariasana-Bitilasana)

Grâce à ses mouvements fluides, elle favorise la flexibilité de la colonne vertébrale tout en stimulant la circulation d’énergie. Idéale pour libérer les tensions du dos et soulager le stress !


Comment pratiquer Marjariasana-Bitilasana ?

  • Placez-vous à quatre pattes, genoux alignés avec les hanches et mains sous les épaules.
  • À l’inspiration, creusez le dos et imaginez votre mâchoire sur deux rails pour reculer l’arrière de la tête (Bitilasana).
  • À l’expiration, arrondissez le dos comme un chat (Marjariasana).
  • Répétez ces mouvements en synchronisant votre respiration.

Les bienfaits anti-stress du chat-vache :


Ce mouvement doux est très relaxant et aide à apaiser l’esprit. En libérant les tensions musculaires, il agit directement sur le stress physique.

La posture du chat-vache (Marjariasana-Bitilasana)

3. La posture de la pince assise (Paschimottanasana)

Cette posture étire en profondeur tout l’arrière du corps, favorisant la relaxation et le lâcher-prise. Elle stimule également le système digestif et aide à calmer les pensées.


Comment exécuter Paschimottanasana ?

  • Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous (ou genoux micro fléchis).
  • En inspirant, allongez votre colonne depuis le bas du dos.
  • En expirant, penchez-vous vers l’avant en projetant le cœur et les cotes vers les cuisses. Essayer d’attraper vos chevilles ou vos pieds.
  • Respirez lentement et détendez-vous un peu plus à chaque expiration.

Pourquoi Paschimottanasana est une posture de yoga anti-stress ?


En relâchant et étirant les muscles, cette posture libère les tensions et calme le mental, favorisant une sensation de paix et de tranquillité intérieure.

La posture de la pince assise (Paschimottanasana)

4. La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Parfaite pour retrouver le calme et soulager les jambes lourdes, cette posture favorise le retour veineux, apportant ainsi un véritable effet anti-stress.


Comment pratiquer Viparita Karani ?

  • Allongez-vous près d’un mur et levez les jambes. Le bas du dos peut être surélevé par un coussin ou une brique.
  • Laissez les bras reposer le long du corps, paumes tournées vers le ciel.
  • Respirez profondément et sentez la détente progressive s’isntaller.

Les effets anti-stress de Viparita Karani : 


Cette posture inversée diminue le stress et la fatigue en réduisant la tension sur le cœur et en facilitant la circulation. Elle est idéale pour une relaxation rapide.

La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

5. La posture du cadavre (Shavasana)

Pour terminer votre pratique en douceur, Shavasana est la posture ultime de relaxation. Bien que simple en apparence, elle demande de la concentration pour relâcher pleinement chaque muscle du corps.


Comment s’installer pour Shavasana ?

  • Allongez-vous sur le dos, pieds largeur du tapis, bras un peu ouverts, paumes vers le ciel (vous pouvez glisser un coussin sous les genoux si le bas du dos n’est pas confortable).
  • Allongez la nuque, fermez les yeux.
  • Respirer par le nez, naturellement, sans effort, en essayant de relâcher tout votre corps sur le sol.

Pourquoi Shavasana est une posture anti-stress ?


En relâchant entièrement le corps, cette posture de yoga aide à réinitialiser le système nerveux. Idéale pour la fin de votre séance, elle laisse une sensation de paix.

La posture du cadavre (Shavasana)

Astuce pour renforcer les bienfaits de votre pratique : les infusions anti-stress

Pour prolonger les effets relaxants de vos postures de yoga, ajouter une touche d’aromathérapie et de phytothérapie à votre rituel peut faire des merveilles. Les infusions aux plantes sont en effet reconnues pour leurs effets apaisants et leur capacité à calmer l’esprit, créant une bulle de sérénité avant ou après votre séance de yoga. La box de septembre « Oracle et Harmonie », propose notamment de merveilleuses infusions comme Profonde de Maison Itany et Le Lotus Bleu, parfaites pour favoriser un état d’esprit méditatif et réduire les effets du stress. Leurs saveurs douces et leurs bienfaits naturels vous invitent à un moment de détente complète, en stimulant à la fois les sens et le système nerveux.


Vous trouverez ci-dessous la box Oracle et Harmonie :

En résumé

Intégrer le yoga à votre routine quotidienne peut transformer votre gestion du stress. Ces cinq postures simples mais puissantes vous permettent de soulager les tensions, calmer l’esprit et renforcer votre capacité à rester centré(e) malgré les aléas de la vie. Chaque posture agit différemment sur le corps, qu’il s’agisse de détendre les muscles, améliorer la circulation, ou simplement permettre au mental de s’apaiser.


En associant cette pratique bienfaisante avec une infusion relaxante, vous offrez à votre corps et votre esprit un rituel complet, aligné sur le bien-être et la sérénité. Faites de ces moments de yoga et de détente une habitude et laissez cette synergie entre mouvement et plantes naturelles transformer votre quotidien en une expérience plus harmonieuse et équilibrée.


Merci à Mathilde Guibert, yogi passionnée, qui a rédigé cet article et qui partage ici ses conseils avisés pour intégrer le yoga et les infusions apaisantes dans votre routine quotidienne afin de cultiver sérénité et bien-être.


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